最美的拜日式,向太阳母亲致敬、回敬那份恩赐!!

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一个有缘分的瑜伽园,一个瑜伽人喜欢的家。
拜日式
展开双翅,甜美的呼吸
我向太阳致敬
回敬那份恩赐,我弯腰
向大地致敬
在她的怀抱中徘徊
我亲身感受她的坚强
突然下降,向上,然后向后
再次面对大地愉快的举升
我内心充满喜悦
每一个细胞
随着呼吸的节奏
在动作中活力四射
——杰尼特·霍克费德
晨光薄雾中,海边那个最修长美丽的剪影
一起一伏尽是能量的流转,NAMASTE,我的太阳母亲!
(的引导词)
带着由衷的微笑,满怀着对母亲般的感激之情,.感谢太阳赐给万物勃勃生机,赐给我们以生命的能量。让我们沉醉于向太阳最虔诚地致敬之中。
山式站立好,脚趾舒展,脚弓扎根大地,克服地心引力感受身体如阳光中的树苗一样挺拔向上,舒展膝关节,感受脊椎无限地向上延伸舒展。
双手合十胸前,身体被柔和的橘黄色光芒笼罩着.,阳光温暖着抚慰着我们的身心。深长的吸气,收紧臀部,挺直腰部,伸展双臂,延伸脊椎。身体象树苗在阳光雨露中伸展,再伸展,小腹和腹股沟的肌肉慢慢拉开.,髋关节向前推身体向后方伸展,打开心胸,整个身体的前侧舒展开来。
缓慢地呼气双臂带回上身向前下方俯下,站立前驱,深长地吸气感觉气息直达脊背和尾骨,脊柱在伸展,舒展,一节一节慢慢地延伸拉开,.腿的后部肌肉拉伸,膝关节舒展,感觉脚后跟到臀部向上提,尾骨朝天,重心前移,压向大脚趾,缓慢地呼气感觉身心所有的压力瓦解释放,放松头颈,放松身心.
深长的吸气.拉开双腿.,立直上身,呼气髋胯下压.下压.。。。。。
吸气双臂牵引脊柱不断的向上再向后伸展.再伸展.,把胸膛扩展开来,拥抱朝阳。
呼气身体回到斜板,气息均衡,吸气让气息不断地拉伸从脚后跟到头顶,收缩臀部,让身体平直。
彻底呼气,八体投地。感觉身体向一条准备进攻目标的眼镜蛇一样处于蓄势状态,屏住呼吸。.吸气起身,气灌全身,脊柱一节一节慢慢向后上方伸展,感觉身体的前侧从脚背到额头都在舒展,让整条脊椎都参与进来,开阔心胸。.
缓慢呼气将臀部高高推起,手臂脚跟触地有力,尾骨朝天。.脚后跟坚定有力下压,小腿后侧,大腿后侧,臀部后侧坚定地向后。十指岔开让双臂扎根大地,感觉双臂象树根一样强壮。感受大地的能量源源不断地从手臂输送到全身。深长吸气用尽全身的气息和力量延伸脊椎,扩展盆骨腔,舒展身躯,拉伸手臂,缓慢呼气放松身心,尽可能将肚脐贴向脊背,放松双肩轻轻下压。.保持几次深长的呼吸.,在吸气时让身体伸展再伸展,呼气的时候让身体放松再放松,在呼吸地引导下让身体保持一张一弛。享受每一次的呼吸。享受身体每一次的伸展与放松,完全地沉醉,完全地活在当下。
……
双手合十胸前回到山立式,保持深长的呼吸,倾听犹如海浪拍打绵长海岸的呼吸声。感觉脊椎有股温暖的感觉向全身蔓延开来,.浑身的血液在身体内欢快地流动,气息和能量均衡游移,心胸渐渐开启.,太阳的无上能量流遍全身,全身充溢着力量,健康和美丽。
上午例行的练功时间,我们一起做向太阳致敬式,闭眼,调息,收心,意识收回当下,每一个教练员带领大家做一组,第二遍的时候,浑然忘我!每一次伸展,每一次呼吸,每一滴汗水在皮肤上滑动的感觉,都那么真切!我身,我心,我魂,都深深的沉醉其中!忘了停止下来……我的呼吸,如行云流水一般,深长悠远,我的肢体,如风中之柳一样,恣意舒展!是的,沉醉,深深地,深深地……醉在其中。
心底洋溢的满满的喜悦,怀着一颗感恩母亲一般虔诚的心,我们以双手合十的姿势,站立。两脚平行,整个脚底,十个脚趾头,均匀的贴放在垫子上,像大树的根一样,牢牢地扎根于泥土中,吸取地之灵气!让这气息,从足底向上延伸,提升生命之气,我们朝气蓬勃,巍峨挺立,像一座山峰一样的挺拔!
两臂由体侧打开,手心托着生命之气缓缓向上延伸,像大树的枝杈一样,我们的整个身体,被太阳母亲般的情怀笼罩,此刻的我们,就是矗立在天地之间的一个树苗,在爱的光芒里,吸收养分,茁壮成长,整个胸腔得以扩展,脊柱向后延伸,我们的胸怀啊,比天地还要宽广!包容一切!接纳一切,让生命因为宽容而辽阔!随它云卷云舒,随它缘起缘灭……
我们把双臂收回,向前,向下,让手臂牵拉着脊柱深深地,长长地 ,伸向远处,一直延伸……你去感觉,整个背部,24节脊椎,一节一节延长,你的身姿更加修长。
深长而缓慢的呼气,两臂带着上半身,从腰处向下舒展,感受着,腿部后则从未有过的延展,腹部贴近大腿,脸庞靠近小腿,身体重心向前,微微移向脚掌。闭着眼睛来感受吧! 腹部随呼吸自然起伏,深长,均匀,血液经由脊柱,一点一点涌向脑部,滋养脊柱神经,滋养大脑细胞,缓解脑部的压力,内心安宁,心跳平缓,呼吸自然顺畅!
向后迈开一大步,双腿打开,重心在髋部,深吸气,呼吸,再次将上半身向后舒展,脊柱的伸长使整个身体前侧打开,呼吸更加顺畅深长。
举起双臂享受吧,拥抱阳光,云朵,清风,花香,青草气息,吸收所有的大自然的美好!滋养我们身体内的每一个细胞,再缓缓呼出体内的污浊之气。使你的身心,得以放松,所有的烦恼,压力,忧郁,困扰,通通的释放!让我们在每一次的吐故纳新之中,感受生命的美好!
两腿向后迈出,身体呈板状,像一块斜着放置的木板一样,感受生命之气在全身运行,从头到脚,从脚到头,能量传遍你的整个身体。你的手臂会变的更加的有力。
屈膝,向后,我们以大拜的姿势调息,蓄积身体的能量,为蛇伸展最准备。
这个姿势,模仿一条捕食的眼镜蛇,手肘撑地,臀部抬高,胸腔,下巴贴着地面,上半身以蛇的柔美姿态,匍匐前行。
力量由肘转至腕,推动身体向前滑出,像蛇发现猎物一样,迅速出击!上半身直气,脊柱再一次延伸向上。深呼气,再次向后伸展。体会背部脊柱的挤压,腹部,胸腔,脖颈的伸展。你的脊柱将会在日复一日的练习中更加灵活,身体前侧肌肉线条紧致,完美体形日益呈现……
顶峰式的练习,会让我们整个体内的能量脉体得以调整,尾骨上挑,像山峰一样,掌跟推地,肩部舒展,脚跟下压,极限处,额头将会和你的脚后跟同时触地,此时,体内的血液均匀的流向四肢,向身体的每一个细胞输送着被我们唤醒的能量。让尾骨继续向上吧,朝向天空,我们就是一座山峰,尾骨是峰顶。
接下来,我们回到第五个姿势上,往回练习……重复前面的姿势。
你可以练习2–3遍,或者8–10遍,也可以更多,这一切,要根据你自身的实际情况来定。
感受内心,身体,享受瑜伽吧
结束后,我们以呼吸法来调整呼吸,恢复体力。
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